35 Minuten Yoga für einen entspannten Rücken

Diese 35-minütige Praxis aus dem Adventskalender 2023 schenkt deinem Rücken Entspannung, Beweglichkeit und neue Kraft. Mit einer Kombination aus sanften Mobilisationsübungen, stabilisierender Bauchkräftigung und dehnenden Sequenzen für Schultern und Wirbelsäule findest du Schritt für Schritt zu mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden.

Wir starten im Liegen mit Atem- und Mobilisationsübungen für die Lendenwirbelsäule, kräftigen Bauch- und Rückenmuskeln durch Druck-Gegendruck und dynamische Brücken, bevor es in den Vierfüßler, Katze/Kuh und Drehvarianten geht. Rückbeugen in Bauchlage, der halbe Frosch und die Haltung des Kindes runden die Praxis ab. Eine wohltuende Einheit, die deinem Rücken spürbar gut tut.

Diese Praxis ist gut für dich, wenn du viel sitzt, Verspannungen im Rücken lösen oder deinem Körper Stabilität und Entlastung schenken möchtest.

Equipment: Du kannst dir eine Decke mitnehmen, wenn du deine Knie etwas abpolstern möchtest.