Entspannung für den Nacken

Diese Praxis widmet sich deinem Nacken. Ein Bereich, in dem sich im Alltag oft vieles sammelt: Bildschirmzeit, Anspannung, ungünstige Haltung, aber auch das Gefühl, zu viel tragen zu müssen. Wenn der Kopf nach vorne zieht, die Schultern sich anheben und der Nacken immer enger wird, braucht es oft nicht noch mehr passives Dehnen, sondern etwas anderes: bewusste Bewegung, sanfte Kräftigung und achtsamen Kontakt zum eigenen Körper.

Genau darum geht es in dieser Stunde. Du arbeitest mit kleinen Übungen im Liegen, im Stehen, im Hund und im Sitzen, die den Nackenbereich mobilisieren, die Halsmuskulatur stärken und den Schultern helfen, wieder weicher zu werden. Statt dich in Dehnungen hineinzuziehen, bleibst du in einer aktiven, gut dosierten Bewegung. Und daraus kann echte Entlastung entstehen. 

Besonders schön an dieser Einheit ist, dass viele der Übungen alltagstauglich sind. Du kannst einzelne Elemente später auch am Schreibtisch, in einer Pause oder zwischendurch wieder aufgreifen. Eine ruhige, hilfreiche Praxis für Tage, an denen dein Nacken müde ist, dein Kopf voll oder du das Bedürfnis hast, dich wieder etwas aufgerichteter, freier und klarer zu fühlen.