Starke Arme

Diese Praxis widmet sich ganz bewusst deinen Armen. Und damit auch dem, was sie im Alltag ständig für dich leisten. Mit ihnen trägst du, hältst, umarmst, schiebst weg, ziehst heran und stützt dich ab. Sie sind fast immer im Einsatz und bekommen doch oft wenig gezielte Aufmerksamkeit. In dieser Stunde ist das anders: Du nimmst dir Zeit, Kraft aufzubauen und deinen Armen und Schultern bewusst etwas Gutes zu tun.

Die Sequenz ist kurz und eher knackig, bleibt dabei aber klar aufgebaut und gut nachvollziehbar. Du beginnst im Sitzen mit aktivierenden Übungen für Arme und Schultergürtel, bevor es weiter in stützende Positionen auf die Matte geht. Dort kräftigst du Arme, Schultern und die stabilisierende Muskulatur rund um das Schultergelenk mit einfachen, wirkungsvollen Bewegungen. Zwischendurch gibt es kleine Pausen, in denen du nachspüren und wieder Atem holen kannst, sodass Kraft und Achtsamkeit in einem guten Verhältnis bleiben.

Diese Praxis ist besonders wertvoll, wenn du dir mehr Stabilität im Oberkörper wünschst und deine Schultern nicht nur mobilisieren, sondern auch gezielt stärken möchtest. Auch wenn es zwischendurch fordernd wird, geht es nicht um Leistung, sondern darum, dranzubleiben, dich zu spüren und die eigene Kraft bewusst wahrzunehmen. Am Ende bleibt oft genau dieses Gefühl: mehr Energie, mehr Aufrichtung und ein bisschen mehr innere und äußere Stärke.