Yoga für den Psoas und Piriformis

Sanfte, ruhige Praxis für Hüften, unteren Rücken & innere Entlastung (Adventskalender 2023)

Diese 30-minütige Einheit widmet sich gezielt dem Psoas (Hüftbeuger) und dem Piriformis, die oft für Beschwerden im unteren Rücken verantwortlich sind, wenn sie verkürzt oder verspannt sind. Mit ruhigen, länger gehaltenen Übungen hast du Zeit, Spannungen zu lösen, deine Hüften zu öffnen und ganz bei dir anzukommen.

Wir starten in der Haltung des Kindes und gehen über sanfte Schulter- und Leistenöffnungen in dynamische Bewegungen für Rücken und Hüften. Varianten von Kuhkopf und Nadelöhr dehnen tief die Gesäßmuskulatur, während liegende Twists und Vorbeugen Entlastung schenken. Begleitet von bewusster Atmung und Momenten der Stille findest du Schritt für Schritt mehr Entspannung, Beweglichkeit und innere Ruhe.

Diese Praxis ist gut für dich, wenn du viel sitzt, unter Verspannungen im unteren Rücken leidest oder deinen Hüften und deinem Beckenbereich gezielt mehr Entlastung schenken möchtest.

Equipment: Decke