Yoga für den Rücken

Stärke und Entlastung

Dieses Video ist eine Aufzeichnung meiner sonntäglichen Klasse "Kraft und Ruhe" und wurde im Adventskalender 2024 veröffentlicht. Bei diesem Video handelt es sich um eine wohltuende, kräftigende und ausgleichende Rückenstunde. Sie schenkt dir Beweglichkeit, Stabilität und Leichtigkeit. Es ist eine perfekte Stunde für alle, die viel sitzen oder ihren Rücken bewusst stärken möchten.

Wir beginnen in Rückenlage mit sanften Mobilisationen, kleinen Massagen und Hüftkreisen. Danach folgen kräftigende Sequenzen wie Schulterbrücke, Schmetterlings-Variation mit Armkraft, halbes Happy Baby, Hüftöffnungen im Sitzen und Brustwirbelsäulen-Übungen. Im Vierfüßler und Hund kräftigst du Rücken, Schultern und Arme, während Vorbeugen, Kriegerhaltungen und Balance-Positionen auch deine Beinrückseiten aktivieren. Zum Abschluss schenken dir Happy Baby, Nadelöhr und Shavasana tiefe Entspannung und Ruhe.

Dies ist eine Stunde, die dich mit neuer Energie und Widerstandskraft erfüllt – für einen starken Rücken und innere Stabilität.

👉 Equipment: Block oder ein dickes Buch, Decke für die Knie und die Schlussentspannung