15 Minuten Yoga – Gegen Verspannungen vom Sitzen

Diese 15-minütige Einheit aus dem Adventskalender 203 ist ideal, wenn du viel am Schreibtisch sitzt und deinen Körper wieder in Bewegung bringen möchtest. Mit sanften Mobilisationen, Seit- und Schulterdehnungen, belebenden Ausfallschritten und herzöffnenden Haltungen löst du Verspannungen und bringst mehr Leichtigkeit in Rücken und Schultern.

Wir starten im Schneidersitz mit Sufi-Kreisen, fließen durch seitliche Dehnungen und Hund-Varianten, kräftigen den Rücken in der Heuschrecke und öffnen den Brustkorb mit gezielten Schulterübungen. Eine Balanceübung auf den Zehenspitzen aktiviert die Körpermitte, bevor die Praxis mit sanften Drehungen und einer kurzen Endentspannung ausklingt. Perfekt, um dich nach langem Sitzen wieder frei, gelöst und energiegeladen zu fühlen.

Diese Praxis ist gut für dich, wenn du viel sitzt, Verspannungen im Rücken und Nacken lösen oder deine Haltung verbessern möchtest.

Equipment: wenn du magst, nimm dir gerne eine Decke oder Kissen zum Sitzen mit, aber ansonsten kann die Praxis auch ohne Hilfsmittel absolviert werden.