Abend-Yoga im Bett

Dieses ruhige Video stammt aus meinem Yoga-Adventskalender 2024  und ist eine besonders sanfte Abendpraxis. Du kannst sie wie gewohnt von der Yogamatte aus praktizieren. Aber sie eignet sich auch gut, um im Bett zu praktizieren und sich danach gleich für den Schlaf zu betten.  Diese Einheit hilft dir, nach einem langen Tag die Sinne nach innen zu ziehen, dein Nervensystem zu beruhigen und mit Leichtigkeit in die Nacht zu gleiten.

Im Mittelpunkt steht das Pratyahara – das Zurückziehen der Sinne. Wir beginnen mit einer Atemübung (Samavritti), die dich zentriert und in die Ruhe führt. Anschließend erwarten dich sanfte Drehungen im Sitzen, Nackenübungen, Vorbeugen im Schmetterlingssitz sowie ruhige Bewegungen in Rückenlage. Mit weichen Twists, Hüftöffnungen und einer sanften Umkehrhaltung lässt du Spannungen los und findest Geborgenheit. Zum Abschluss begleitet dich ein langes Shavasana, das dich nahtlos in den Schlaf führen kann.

Ist diese Praxis dein neues Abendritual? Es hilft dir, bei dir selbst anzukommen, die Gedanken loszulassen und dich friedvoll auf die Nacht einzustimmen.

👉 Equipment:  Block, Decke für das Shavasana