Sanfte Wege in den Schlaf

Wie Yoga bei Schlafproblemen helfen kann

Wach und trotzdem müde?

Kennst du das? Du bist müde, der Tag liegt schwer auf deinen Schultern, aber kaum liegst du im Bett, ist dein Geist hellwach. Gedanken kreisen, Erinnerungen tauchen auf, To-Do-Listen tanzen durch deinen Kopf. Der Körper sehnt sich nach Ruhe, nach Erholung, doch dein Inneres bleibt in Bewegung. Viele Menschen erleben genau das: eine Kluft zwischen äußerer Erschöpfung und innerer Unruhe.

Wir leben in einer Welt, die uns Tag für Tag mit Reizen überflutet, in der Pausen oft keinen Platz finden und "Abschalten" zu einer echten Herausforderung geworden ist. Und wenn wir Pausen haben, sind die auch irgendwie laut. Beim Spaziergang hören wir Podcast. Am Abend essen wir während der Fernseher läuft. Und auch in den Yogastunden wird Musik gespielt. Und das Gedankenkarussell dreht sich schneller, je stärker wir versuchen, es zu stoppen.

Vielleicht spürst du in solchen Momenten auch eine tiefe Sehnsucht: nach einer stillen Oase, nach einer Praxis, die dir erlaubt, anzukommen – nicht nur im Körper, sondern auch in dir selbst.

Hier kann Yoga ein Anker sein. Sanft, liebevoll, ohne Druck. Einfach eine Einladung, wieder in Kontakt mit dir selbst zu treten und deinem Körper, deinem Geist und deinem Herzen genau das zu schenken, was sie am meisten brauchen: Raum. Ruhe. Vertrauen.

Warum haben so viele Menschen Einschlafprobleme?

Einschlafprobleme sind nicht einfach ein "Defekt", den es zu reparieren gilt. Vielmehr kannst du sie als eine Art Zeichen sehen: Dein System hat zu wenig Möglichkeiten, sich aus dem Aktivitätsmodus in den Ruhemodus umzuschalten.

Häufige Ursachen sind:

• Überreizte Sinne: Lärm, Bildschirme, dauernde Informationen verhindern die notwendige Entspannung.

  
  

• Mentale Unruhe: Grübeleien, Sorgen oder das Bedürfnis, noch "alles zu lösen", halten den Geist auf Trab.

  
  

• Körperliche Anspannung: Stress speichert sich nicht nur mental, sondern auch muskulär – besonders in Schultern, Nacken und Rücken.

  
  

• Fehlende Abendrituale: Wenn Tage ohne bewusste Übergänge enden, bleibt unser Nervensystem im "Auf Empfang" statt auf "Erholung" zu schalten.

  
  

Vielleicht hilft dir folgender Gedanke: Einschlafen ist kein aktiver Prozess. Es geschieht, wenn Loslassen möglich wird.

Wie Yoga den Weg in den Schlaf ebnen kann

Yoga schafft genau diese Brücke: Es bietet dem Körper die Möglichkeit, Spannungen abzubauen. Yoga gibt dem Geist die Erlaubnis, loszulassen. Und schenkt dem Atem die Kraft, das Nervensystem sanft in die Ruhe zu führen.

Durch sanfte, bewusste Praxis kannst du:

• Den Parasympathikus aktivieren, den Teil deines Nervensystems, der Entspannung, Regeneration und Heilung steuert.

  
  

• Den Atem verlangsamen, wodurch automatisch auch Herzschlag und Gedanken ruhiger werden.

  
  

• Den Körper beruhigen, indem gezielt verspannte Bereiche sanft mobilisiert und gedehnt werden.

  
  

• Die mentale Präsenz schulen, sodass du dich nicht in Gedankenströmen verlierst, sondern wieder im Hier und Jetzt ankommst.

  
  

Wie helfen Atemübungen bei Einschlafproblemen?

Die Atmung ist der Schlüssel bei Einschlafproblemen. Sie ist das einzige vegetative System, das wir bewusst beeinflussen können – und genau das macht sie so wertvoll.

Vor allem die Wechselatmung (Nadi Shodhana) ist eine der kraftvollsten Techniken zur Vorbereitung auf den Schlaf:

• Harmonisierung der Gehirnhälften: Aktivität und Ruhe kommen in Balance, was Grübelgedanken verringert.

  
  

• Verlangsamung des Atemrhythmus: Dein Körper wird eingeladen, aus dem Stressmodus in den Entspannungsmodus zu wechseln.

  
  

• Fokussierung: Indem du dich bewusst auf den Atem konzentrierst, beruhigst du die ständige Gedankentätigkeit.

  
  

In dem Yogavideo, dass ich dir unten verlinke, ist das Besondere: Ich zeige dir die Wechselatmung klassisch im Sitzen und zusätzlich im Liegen mit den Händen, sodass du sie auch bequem im Bett anwenden kannst – ein wunderschöner, sanfter Weg, dich auf den Schlaf einzustimmen.

Warum diese Soft Flow Yoga Stunde besonders wohltuend ist

Diese Soft Flow Einheit wurde mit viel Liebe gestaltet, um dich sanft aus dem Alltagsmodus herauszulösen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu begleiten.

Was dich erwartet:

• Beruhigende Mobilisationen

  Sanfte Bewegungen für Wirbelsäule, Hüften und Schultern helfen dir, die Anspannung des Tages abzubauen und dich besser im eigenen Körper zu spüren.

  
  

• Fließende Dehnungen und wohltuende Seitneigungen

  Durch ruhige, bewusste Dehnungen werden verklebte Faszien gelöst, die Atmung vertieft sich ganz natürlich – und du findest mehr Weite im Körper.

  
  

• Eine sanfte Umkehrhaltung

  Diese unterstützt die venöse Rückführung, fördert die Entspannung des Herz-Kreislauf-Systems und schenkt dir ein Gefühl der Leichtigkeit – perfekt als Vorbereitung auf die Nachtruhe.

  
  

• Tiefgehende Atemarbeit (Nadi Shodhana)

  Die bewusste Wechselatmung gleicht deine Energien aus, beruhigt die Nervenbahnen und schafft eine wohltuende innere Klarheit.

  
  

• Ein langes, stilles Savasana

  Die Abschlussentspannung lädt dich ein, alle Anstrengung loszulassen, getragen zu werden – und dich sanft in Richtung Schlaf treiben zu lassen.

Du musst in dieser Praxis nichts leisten. Du musst nirgendwo hin. Du darfst einfach ankommen – bei dir selbst.

Yoga von zu Hause

Deine Einladung zur Praxis

Wenn du spürst, dass dein Körper und Geist sich nach einer liebevollen Auszeit sehnen, dann begleite mich in dieser neuen Soft Flow Yoga Stunde.

Schenke dir selbst diese sanfte Einladung in die Ruhe. Schritt für Schritt. Atemzug für Atemzug.

Möchtest du tiefer eintauchen?

Die Soft Flow Yogastunde findet übrigens immer mittwochs von 20.15 - 21.00 Uhr live über Zoom statt. Vielleicht bist du durch den Artikel neugierig geworden und machst einmal mit.

Wenn du mehr solcher beruhigenden Flows, Atemtechniken und wohltuenden Meditationen erleben möchtest, dann lade ich dich herzlich ein, einmal meine kostenlose Probemitgliedschaft auszuprobieren. Für 30 Tage kannst du unbegrenzt in mein Online-Yogastudio eintauchen und die Vielfalt sanfter, achtsamer Yogapraxis entdecken. Du kannst dabei alle Yogastunden mitmachen und hast ebenso vollen Zugriff auf die Videothek und alle Programme.

➡️ Hier geht’s zur kostenlosen Probemitgliedschaft.

Ich freue mich sehr darauf, dich auf deinem Weg zu mehr innerer Balance und Ruhe zu begleiten. 🌿