💛 Spendenklasse für das Deutsche Krebsforschungszentrum (DKFZ) Am 28. Juni 2025 habe ich zu meinem 40. Geburtstag eine besondere Yoga-Spendenklasse veranstaltet – live vor Ort und online. Gemeinsam haben wir nicht nur Yoga praktiziert, sondern auch etwas bewegt: 91 wundervolle Menschen haben über 3.800 Euro für das Deutsche Krebsforschungszentrum (DKFZ) gespendet. Diese Stunde hatte für mich eine tiefe persönliche Bedeutung. Es war für mich ein besonderer Moment, dass ich 10 Jahre nach meiner Erkrankung und meiner großen OP und sehr schwierigen Jahren nun gesund und stark vor euch stehen konnte, um Yoga zu unterrichten. Etwas weiterzugeben. Zu vermitteln, wie der Geist zur Ruhe kommt, auch wenn es innnen und außen tobt und rumort. Ich bin gerührt wie viel wir gemeinsam geschafft haben. Diesen Zusammenhalt zu sehen, macht mir Mut. Und nun viel Spaß beim Praktizieren.

Starte deinen Tag mit einem tiefen Atemzug, mit bewusstem Innehalten und sanfter Bewegung. Diese Morgen-Yoga-Einheit ist eine Einladung, den neuen Tag in Ruhe und Präsenz zu begrüßen – ganz ohne Druck, ganz bei dir. Wir wecken den Körper auf, bringen den Atem in Fluss und geben dem Geist Raum, sich zu sortieren. Die Praxis hilft dir, aus dem Kopf in den Körper zu kommen – ideal, um klarer, stabiler und gleichzeitig offener in den Tag zu gehen. Was dich erwartet: Achtsames Ankommen im Sitzen – mit kleinen Atemimpulsen und einem liebevollen Innehalten, das dich zur Ruhe bringt und auf die Praxis vorbereitet. Weiche, mobilisierende Bewegungen – wie Seitneigungen, Sufi-Kreise und Schulteröffnungen, die den Körper sanft wecken und Blockaden lösen. Fließende, sanfte Sequenzen – eine Mischung aus ruhigem Vinyasa, Katze-Kuh, herabschauendem Hund und stehenden Haltungen wie dem Krieger II oder dem Baum – immer angepasst an das, was der Morgen braucht. Stärkende Elemente mit Weichheit kombiniert – z. B. spielerische Balancehaltungen und achtsames Core-Engagement, die dich aufrichten, ohne zu überfordern. Sanfte Integration und Abschluss – mit einer kurzen sitzenden oder liegenden Meditation, einer Haltung der Dankbarkeit und einem stillen Übergang in deinen Tag. Diese Stunde ist ideal für dich, wenn du: morgens oft verspannt oder gedanklich „zu schnell“ bist dir einen bewussten, achtsamen Start in den Tag wünschst nach einer sanften, kraftvollen Alternative zum hektischen Morgen suchst deinen Körper liebevoll aufwecken möchtest, ohne dich zu überfordern Alle Level sind willkommen. Diese Praxis schenkt dir Raum zum Durchatmen, ein Gefühl von Weite und die Erinnerung: Du darfst langsam beginnen – und dennoch voller Klarheit in den Tag starten.

Soft Flow Yoga – Sanft in die Ruhe finden Gönn dir eine wohltuende Auszeit vom hektischen Alltag mit dieser sanften Soft Flow Yoga Stunde. In einem ruhigen, langsamen Fluss laden wir Achtsamkeit, tiefe Atmung und genussvolle Bewegungen ein, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Wir starten mit einer beruhigenden Atemübung (Nadi Shodhana / Wechselatmung), die uns hilft, den Geist zu klären und die Balance zwischen den beiden Gehirnhälften wiederherzustellen. Anschließend fließen wir durch sanfte Yoga-Sequenzen, die bewusst auf Erdung, Aufrichtung und Weite ausgerichtet sind. Diese Praxis schenkt dir Leichtigkeit, löst Spannungen und fördert tiefe Entspannung – perfekt, um abends zur Ruhe zu kommen oder einen stressigen Tag hinter dir zu lassen. Highlights dieser Stunde: Wechselatmung (Nadi Shodhana) im Sitzen und im Liegen – ideal bei Einschlafproblemen oder innerer Unruhe Sanfte Dehnungen für Hüften, Schultern und Rücken Ruhige Flows im Vierfüßlerstand, herabschauender Hund und liegenden Drehungen Entspannende Umkehrhaltung zur Förderung der Regeneration Abschluss in einem wohltuenden, langen Savasana für tiefes Loslassen Geeignet für: Alle Level – auch für Einsteiger*innen oder Tage, an denen du besonders sanfte Bewegung brauchst. Equipment: Eine Decke oder ein Kissen für noch mehr Komfort. Optional ein Yogablock oder dickes Buch. Lass uns gemeinsam in die Stille eintauchen und die Kraft der Langsamkeit entdecken.

Yoga für innere Balance – Stärke, Klarheit und Ruhe finden In dieser besonderen Yogastunde nehmen wir uns Zeit, den Blick nach innen zu richten und innere Balance zu finden. In einer Welt voller Wandel und äußeren Reizen lade ich dich ein, Stabilität, Ruhe und Klarheit nicht im Außen, sondern in dir selbst zu entdecken. Wir verbinden sanfte Bewegungen mit bewusster Atmung und Achtsamkeit und lernen, wie wir Aktivität (Rajas) und Ruhe (Tamas) ausgleichen können, um in den Zustand von Sattva – der inneren Ausgeglichenheit – zu gelangen. Dich erwarten: Einführende Achtsamkeitspraxis: Ankommen, Loslassen und Hineinspüren Atemübung (Sama Vritti Pranayama): Gleichmäßiges Atmen für innere Ruhe Fließende Asana-Sequenzen: Bewegung und Stille im Wechsel Balance-Übungen: Spielerisches Finden von Stabilität und Standfestigkeit Tiefenentspannung (Savasana): Loslassen und das Gefühl von Leichtigkeit erleben Egal ob du Anfänger*in oder erfahrene*r Yogapraktizierende*r bist – diese Stunde unterstützt dich dabei, Stress abzubauen, zu regenerieren und dich selbst wieder bewusster wahrzunehmen. Equipment: Decke, Yogaklotz (oder ein Buch) – optional. Alles, was du brauchst, ist die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken.

In diesem Januar-Workshop geht es passender Weise um den Neuanfang.

Dies ist die Einführung in die Meditationskurse bei YMS. Wenn du noch nie meditiert hast, ist dieses Video ein super Einstieg mit Raik, der auch einmal in der Woche eine Live-Klasse gibt. Du brauchst nichts: Keine Vorerfahrung, kein besonderes Equipment, nur Neugierde und 30 Minuten Zeit. In der ersten Viertelstunde redet Raik darüber, was Meditation eigentlich ist, und was sie eben nicht ist. In der zweiten Hälfte machst du dann deine (vielleicht erste) geführte Meditation - das Gute ist: du kannst einfach deine Augen schließen und zuhören, ganz frei, ganz entspannt. Viel Spaß!

Dies ist eine Aufzeichnung meiner Klasse vom Schreibtisch auf die Matte, die jeden Donnerstag von 12.30 - 13.00 Uhr stattfindet. Und du wirst sehen, auch auf dem Stuhl können wir schöne und kräftigende Yogaübungen machen. Diese Stunde kümmert sich insbesondere um die Schulter und Nackenpartie und kann direkt vom Schreibtisch aus praktiziert werden. Du brauchst nur einen Stuhl ohne Lehnen oder einen Hocker. Wenn dir die Klasse gefallen hat, dann melde dich gleich einmal an für die Mittagsstunde am Donnerstag.

Dieses Video ist das letzte des Monatsthema "Besinnlickeit". Es war hier wie ein Adventskalender gedacht. Aber es können natürlich alle Videos immer gemacht werden. Dieses Video befasst sich mit den herzöffnenden Haltungen. Ist also wunderbar, wenn du dich in den Schultern und Brustmuskeln verkürzt bzw. eng fühlst. Wenn du viel sitzt, ist das häufig der Fall. Dieses Video ist eine Yin Yoga Klasse. Das heißt, die Posen werden lange gehalten und es ist Zeit, um nach innen zu kehren und viel zu reflektieren. Die Stunde ist begleitet von Fragen, die du dir stellen kannst, die dir helfen können, den Weg zu deiner inneren Stärke zu finden. Ich wünsche dir viel Spaß und Freude bei diesem Video. Und falls wie bei mir am Ende ein Tränchen fließt, lass es einfach laufen.

Dieses Video ist deine Abendroutine vor dem Schlafengehen. Du musst noch nicht einmal auf die Matte. Du kannst die Übungen direkt im Bett machen und dich danach direkt schlafen legen. Die Ypgaeinheit soll dir helfen, deinen Geist zur Ruhe zu bringen und denn Tag von dir fallen lassen zu können, damit du in einen erholsamen Schlaf gleiten kannst. Und das mit nur 5 Minuten - eine perfekte Routine für deinen Alltag.